어린이 눈 건강 지키기!

아이의 눈 건강을 지켜주세요!

 

요즘 어른, 아이 할 것 없이 스마트폰에 빠져 살다 보니 눈 건강이 급격히 나빠지고 있다. 특히 성장하는 아이에게 눈 건강은 그 무엇보다 중요하다. 눈 건강을 지키기 위해 생활 속에서 쉽게 접하는 좋은 음식을 알아보자.

 

 

<눈 건강에 좋은 음식>

 

1. 결명자차

눈 건강에 도움이 되는 대표적이니 식품 중 하나가 바로 결명자다. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 의미를 가지고 있으며 예로부터 한약재료로도 널리 쓰이고 있다.

 

2. 구기자차

고대 진나라 진시황의 불로초라고 불리며, 청나라 말 서태후의 필수 식품이 바로 구기자차다. 구기자는 신장과 간장을 보호해주며 기운을 북돋아주는 효능도 있다.

 

3. 블루베리

블루베리는 비타민A, 칼슘, 베타카로틴 등이 풍부하여 노화 예방 및 눈의 피로에 좋다.

아이들에게 접하게 하기 쉬운 음식으로 다양한 방법으로 아이에게 섭취하게 할 수 있다.

 

4. 시금치

비타민C가 풍부한 시금치는 체내 유해산소를 해독하는 항산화 물질이 풍부하며 루테인과 안토시아닌 성분으로 인해 눈 건강에 많은 도움을준다.

 

5. 감잎차

비타민A와 비타민C가 풍부하여 안구건조증, 야맹증 등 안과질환 개선에 도움을 주며, 감기 예방에도 많은 도움을 준다.

 

 

<시력 회복을 위한 어린이 안구 운동>

 

시력의 회복을 위해 평소 시행하면 좋은 안구 운동이 있다. 그것은 바로 안구에 부착된 외안근과 내안근을 부지런히 움직이는 운동이다. 외안근이란 눈이 상하좌우를 쳐다볼 수 있도록 해주는 작은 근육이다. 내안근이란 눈이 먼 곳과 가까운 곳을 식별하고 어두운 곳과 밝은 곳을 볼 수 있도록 해주는 작은 근육이다.

먼저 외안근을 풀어주는 안구 운동에는 회전 운동, 대각선 운동, 상하 운동 그리고 좌우 운동이 있다. 회전 운동은 머리는 정지한 채로 눈동자를 시계방향으로 돌려주는 것이다. 대각선 운동은 눈동자로 엑스 자를 그린다고 생각하면서 좌측 상단에서 우측 하단으로, 우측 상단에서 좌측 하단으로 눈동자를 움직이는 것이다. 상하 운동은 상단에서 하단으로, 하단에서 상단으로 눈동자를 움직이는 것이다. 좌우 운동은 좌에서 우로, 우에서 좌로 눈동자를 움직이는 것이다. 각 운동을 3회씩 실시하기를 시간이 날 때마다 해주면 된다.

다음으로 내안근을 풀어주는 안구 운동에는 원근 운동과 명암 운동이 있다. 사람의 눈이 먼 곳과 가까운 곳을 모두 잘 보려면 하루 중 먼 곳과 가까운 곳을 바라보는 시간이 같아야 한다. 먼 곳인가 가까운 곳인가 판단하는 기준이 6미터이다. 따라서 6미터 바깥에 놓인 사물과 6미터 안에 놓인 사물을 교대로 바라보는 원근 운동을 하면 된다. 또 밝은 곳과 어두운 곳을 모두 잘 보게 해주는 명암 운동도 필요하다. 두 손바닥을 오목하게 만들어서 마치 뚜껑을 덮듯이 양쪽 눈을 손바닥으로 덮어준다. 10초 정도 유지한 후 손바닥을 열어주고 다시 10초 후에 덮어주기를 반복하는 것이다. 이렇게 원근 운동과 명암 운동도 시간이 날 때마다 해주면 되는 것이다.